运动健身跑以均速为宜，对有运动基础性的人而言，提议男士8~10千米/小时，女士6.5~8.5千米/小时。并没有运动基础性的初跑友，可选用走跑更替的方法，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。
跑步会加速脸部衰老吗
不会。那一些常常坚持跑步的人大脑萎缩比较慢，逻辑思维更灵巧，每星期跑20千米的人，比同年龄的久坐不动者在生理上平均年轻8岁，全身肌肉和人体骨骼也更年轻。跑步锻炼的最重点部位实际上是心脏，心脏的全身肌肉在锻炼以后会越来越健壮，每天跑步后心跳会变缓，心跳越缓寿命相对性就越长。长期坚持的人往往都会拥有极高的身体素质，还有不错的免疫系统。跑步是运动之王，这一项运动对人体的素质和免疫力的提升更是非常明显。爱跑步的人，全身肌肉紧实、线条流畅。动作也会越来越灵巧矫健。跑步还能加快代谢，皮肤会越来越细嫩有光泽度。
跑步会让腿越来越粗吗
不会。由于通过跑步这一项运动，可以协助我们提高人体上热量的耗费，来拉大脂肪的分解效率，让我们逐步瘦下来。同时，常常进行跑步，还能让我们的心肺功能也会比以前更强，精神状态也会更好，这也就是为什么很多人都在每天跑步的原因。马拉松运动员可是每天都要进行高强度的训练的，他们的职业就是跑步，除了休息日几乎每天都会跑。但是，我们可以发现马拉松运动员的身型并没有特别粗壮的，而他们的小腿也也没有显著的肌肉型小腿的样子，反倒都是一幅瘦的身型。
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